na rowerku

[...] Thermy radzilbym w tym wieku nie brac. Jeszcze jestes za mlody na to. Po prostu nie warto. Sproboj robic aeroby: bieganie, rowerek itp. Najlepiej biegac lub jezdzic na rowerku rano na czczo. Wtedy sam bedziesz zaskoczony efektami. Zacznij od 10 min i zwiekszaj tak do 30-40 min. Jesli chodzisz na silownie, to jezdzij na rowerku po treningu [...]

[...] 3.Uginanie podudzi leżąc 4 s x 10+max/10+max+drop/10+drop/10+max+drop 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10+max/10+max/10+max/10+max + 20 MIN cardio na rowerku DIETA: 1.55 g platków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 85 g makaronu pełnoziarnistego - rozgotowałam %-) , [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING : Dzisiaj w ramach treningu zamiast interwałów na rowerku 26 cwiczen x 25 sek pracy , 15 sek odpoczynku. tempo bylo tak zawrotne, ze pod koniec serce mi chcialo wyskoczyc :-D DIETA Znow opuszczony jeden posilek :-/ 1.40 g platkow owsianych , 45 g wpc , 10 g masla orzechowego 2.150 g wolowiny , warzywa , kropla keczupu 3.2 [...]

[...] siedząc: 5x60kg 5x61,5kg 5x63kg 5x64,5kg 5x66,5kg -Podciąganie wzdłuż tułowia: 10x48kg 8x53kg 8x54kg 8x54kg 8x55kg -Arnoldki 5x10-8powt. -Wyciskanie wąsko: 5x72kg 5x73kg 5x73kg 5x74kg 1 z pomocą 5x77kg 2 z pomocą -Pompki na poręczach: 10xCC 10xCC 10xCC 10xCC 10xCC -Podciąganie na drążku wąski chwyt 5xCC 5xCC 5xCC 10 min cardio na rowerku.

Dzień 7 Padam z nóg, a zeżarłem tyle koffeiny że pewnie nie zasnę do 1 ale trudno. Rano areoby na czczo 60 minut na rowerku. Śniadanie. I wracamy do akcji trzeba było odgarnąć śnieg, bo napadało dziadostwa na potęgę. Potem sklep. Chwila oddechu i przyszła pora na rąbanie drewna bo się klocki skończyły. Potem trening i teraz to już ledwo myślę. [...]

[...] jednak, nażarłem się kolejnych tabletek i przeszło trochę Jutro chce kupić coś osłonowego. A i komisję mam jutro przynajmniej do szkoły nie pójdę. Ja tam chcę iść na tą chemie na UAMie ale zobaczymy ile punktów będzie rossi, no na rowerku sobie pojeździłem, 120hr, 50 minut, zresztą już się lepiej czuje. Gorączki nie ma to można ćwiczyć

[...] ze sztanga wchodzenie na pudło z workiem bułgarskim wyprosty na maszynie siedząc uginanie leżąc wykroki odwodzenie nogi do tyłu z wyciągu dolnego przywodzenie i odwodzenie na maszynie siedząc wszystko 4x12 a wykroki 4x do oporu:) do tego brzuszki i 40 minut na rowerku:) dziś nie mogę chodzić.....i to w treningu nóg lubię najbardziej8-)8-)

[...] po godzinie 17 czy 18 lepiej już nie jeść? Mam jeszcze pytanko dotyczące rowerka i bieżni.Ćwicząc 6 razy w tygodniu jaki czas powinnam dziennie poświęcać na jazdę na rowerku i na bieżnię? Jak narazie na rowerku jeżdżę 27 minut,a na bieżni 18 minut?Czy to mało? Uuuu...nazbierało sie trochę tych pytań,ale dziękuję serdecznie ,że jesteście i [...]

Teraz ja powiem całkiem serio. Nie kupuj Jockera... W zeszłym roku, kiedy mój rowerek miał problemy natury technicznej, wybrałem się z kumplem na rowerku siostry. Trasa łagodna... sama szosa... 40 km od Legnicy zerwał mi się łańcuch i to nie w złączce..., nie było zasięgu tel, aqutobusy tam nie kursują i skończyło się na 4 godzinach [...]

[...] STAZ TRENINGOWY: trenuje od 5 lat SW 12. BUDŻET:300 zl? na caly zestaw ktory wystarczy na 1,5miecha? 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Potrzebuje zestawik wspomagajacy redukcje, niestety musi byc to mocniejszy bo po wielu produktach z sredniej pulki moge normalnie isc spac. Trening areo 3x w tyg na rowerku ~30 min, do tego 2/3 razy w tyg SW.

[...] 30 minut roweru i kilka serii po 30-40 brzuszków. Obecnie z pewnych względów zdrowotnych nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych, więc chcę samym bieganiem, jeżdżeniem na rowerku, orbitreku i brzuszkami zrzucić jeszcze jakieś 7-8 kg. Do końca maja jestem w stanie być 4-5 razy w tygodniu na siłowni, mam cały dzień wolny. Zazwyczaj jestem po [...]

No to, że siadam i jadę wiem. Z tym, że miałem zwiększyć liczbę interwałów tygodniowo. Na rowerku analogicznie jak np. na bieżni ? 30 sek max 30 sek luz?

ja uwielbiam na rowerku robić interwały :-D, tylko na tym spinningowym gdzie można szybko kulką zmienić tempo i moc z jaką chcemy pedałować\-) da sie zajechać!

Dzień nie treningowy, Rano tylko 25min cardio na rowerku ;] miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef8f0e2bbad34ccda42d80fe171be82f.png

[...] Jeżeli chcesz, mogę ci podrzucić na maila sympatyczny programik w Excelu do liczenia tego. Bo 2 godziny dziennie ćwiczeń to dużo i efekty powinny być. Jak ćwiczysz na rowerku? (tzn. czy mierzysz tętno i jeżeli tak, to jakie ono jest średnio? Jak długo jedziesz?) Poza tym, 2 kg w trzy tygodnie to całkiem ładny wynik – nie powinno [...]

pany co myslicie o tym, by po treningu siłowym robiąc cardio np na rowerku stacjonarnym popijac sobie wpc?

No w sumie tak . Tylko licz się z tym że na rowerku nie zrobisz tak intensywnie jak biegając w terenie

Widzę, nie jestem sam. :-D Też na rowerku zawsze ubrania wieszam.

[...] skosy ;) . Fajnie ze pytasz i sama dużo ogarniasz. Co do kardio w tym roku zrobilem 0 cardio a bez problemu zeszło to co mialo zejść (-8kg) . Osobiście wolę interwaly na rowerku lub jakis taki obwód crossfitowy ze sztanga lub kettlem (swingi, wyciskania , martwe ciagi) po intensywnym takim obwodzie gdzie zrobienie z 2-3 takich obwodow może [...]

[...] wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x8/1x6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 +25min aero na rowerku ad.2 mają być z obciążeniem? ad.3 malutkie obciążenie, wyczuwam technikę, obserwuję się w lustrze ad.4 ławka się trzęsła, nie czułam się stabilnie, więc zrobiłam [...]